(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Правильный прием гейнера - общие рекомендации

Прием гейнера в бодибилдинге привязывается к режиму тренировок. Использование «быстрых» и комплексных гейнеров рекомендовано сразу после тренировки для закрытия анаболического окна. При особо интенсивном тренинге, а эктоморфам при любом режиме, не повредит прием гейнера и перед тренировкой – для повышения уровня гликогена в мышцах и аминокислот в крови. Хардгейнеры должны использовать белково-углеводную смесь и на ночь: для предотвращения развития катаболических процессов.

Все гейнеры имеют рекомендации к применению от самого производителя. Мы советуем придерживаться их. Однако существуют общие рекомендации по приему углеводно-белковых смесей:

Как принимать гейнер после тренировки? Метаболическое окно открывается не сразу, а в течение получаса. В зависимости от скорости усвоения нутриентов гейнера выбирается и время его приема: почти сразу по завершению тренировки для «медленных» смесей и минут через 10—15 для «быстрых».

Как пить гейнер до тренировки? Примерно за 1-2 часа до посещения тренажерного зала: этого времени достаточно для усвоения питательных веществ и при этом на тренировке не будет возникать чувства тяжести в желудке, которое только мешает заниматься.

Как правильно принимать гейнер на ночь? На ночь гейнер принимается только эктоморфами. Предпочтение отдается «медленным» гейнерам, на основе казеина и комплексных белков, «медленных» углеводов, которые усваиваются 4-7 часов.

Как употреблять гейнер совместно с другими продуктами? Белково-углеводную смесь можно сочетать с любыми спортивными добавками. Рекомендуется совмещать ее прием с протеином: раз в день гейнер и 2-3 раза – протеин.

Есть ли вред от гейнера? Основной вред гейнера – в его высокой калорийности, которая при неумелом использовании может привести к быстрому набору жировой массы. Плюс нужно учитывать индивидуальную непереносимость и ферментативную недостаточность.

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!