(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Как принимать гейнер?

Не секрет, что для роста мускулатуры атлет должен поддерживать положительный азотистый баланс и высокую суточную калорийность рациона. Организму нужен белок для строительства мышц, и энергия для таких процессов. Гейнер – это эффективная добавка, сочетающая в себе как белки, так и углеводы. К сожалению, многие новички попросту не знают, как правильно принимать гейнер. В итоге, они не видят заявленного эффекта. Кроме того, не все знают как выбрать лучший гейнер. Постараемся расставить все точки над «i».

Основных принципы приема гейнера

Никогда не употребляйте углеводную добавку на ночь, причем источник углеводов не имеет значения. Во второй половине дня ЖКТ снижает свою активность, и синтез амилазы (фермент расщепляющий углеводы) заметно снижается, вследствие чего большая часть не усваивается и направляется в жировые депо. Исключением может быть недостаточная суточная калорийность. Если вы не успели восполнить энергетические расходы, то прием гейнера будет рациональным решением. Однако практиковать такую процедуру регулярно не рекомендуется, так как вы просто-напросто обзаведетесь повышенным процентом подкожного жира.

Используйте индивидуальное количество гейнера. Вы не обязаны класть в шейкер целую разовую порцию. Все зависит от сугубо индивидуальных данных. Многие атлеты используют лишь половину рекомендованной дозировки и при этом сполна покрывают суточную потребность в килокалориях. Кроме того, они таким образом не вызывают слишком большие всплески инсулина. Оцените ситуацию адекватно и подсчитайте калории.

При наличии гейнера всегда используйте его после тренировки, желательно через 5-10 минут после ее окончания. В этот период ваше тело испытывает острую потребность в нутриентах, в частности в углеводах. Обеспечив его приличной порцией энергии, он ответит вам большим анаболическим всплеском. Кроме того, в период углеводного окна разрешены углеводы с любым ГИ, даже быстрые. Их прием не приведет к ожирению, так как инсулин будет занят транспортировкой глюкозы в мышечные волокна.

Используйте в качестве жидкой основы обыкновенную фильтрованную воду. В последнее время многие атлеты употребляют гейнер на соке, коле и даже сиропе. Это не совсем целесообразно, так как состав добавки зачастую и без того включает в себя быстрые углеводы. Вода нужна для сбалансированного смешивания тех или иных компонентов. Различные соки и прочие напитки могут помешать итоговому усвоению.

Не превышайте рекомендуемое разовое количество гейнера, так как это может вызвать диарею. Отсюда и рождаются слухи, что гейнер может быть вреден. Следуйте инструкции, но учитывайте, что производителю выгодно, чтобы вы как можно быстрее потратили гейнер и пришли за новой банкой. Именно поэтому ниже мы дадим общие рекомендации в зависимости от доминирующего типа телосложения.

Гейнер для разных типов телосложения

Если вы преимущественно эктоморф (имеете худощавое телосложение), то принимать гейнер разумно после тренировки, и ежедневно по утрам. Количество зависит сугубо от калорийности вашего рациона. Как правило, эктоморфам сложно съесть большое количество еды. В такой ситуации можете добавить небольшую порцию гейнера за 10-15 минут до тренинга, или перед обеденной трапезой в дни отдыха. Не используйте большие дозы перед силовой тренировкой, так как огромный выброс сахара заставит инсулин снизить его общий уровень, вследствие чего вы добьетесь совершенно противоположного эффекта – снижения общей энергии;

Если вы мезоморф (у вас среднее телосложение), то вам будет достаточно одной порции гейнера сразу после тренинга, разумеется, только в соответствующие дни. При этом нужно следить за общей калорийностью рациона. Иногда можно дополнять его данной добавкой, но только в первой половине дня;

Если вы эндоморф (склонны к полноте), то для вас прием гейнера в дни отдыха строго-настрого запрещен. Только послетренировочный прием добавки и строго дозированная калорийность рациона. В среднем достаточно превысить суточную норму на 200-300 ккал, дабы не «обрастать» жиром.

Если вы только начинаете принимать спортивное питание, советуем прочесть рекомендации о гейнерах для новичков и ознакомится с рейтингом гейнеров.
Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!