(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Прием креатина - краткие рекомендации

Ответ на вопрос, как пить креатин, зависит от особенностей вашего организма и ваших индивидуальных потребностей. Для каждого конкретного продукта производитель устанавливает свои правила, как принимать креатин. Они определяются его типом и формой. Мы подготовили список базовых рекомендаций о том, как правильно принимать креатин:

  • Определитесь с тем, какой лучше принимать креатин именно вам – не забывайте про возможные побочные эффекты креатина: обезвоживание (дегидратация), расстройства в работе пищеварительной системы, мышечные судороги и спазмы. Побочные действия креатина проявляются редко – не более чем в 4—5% случаев. Часто они взаимосвязаны. Например, спазмы происходят из-за нарушения водо-соляного баланса.
  • Применение креатина лучше сочетать с приемом пищи, т.к. инсулин улучшает доставку аминокислоты к мускулам. Можно использовать сладкий сироп или сок (лучше всего виноградный) – они содержат много простых углеводов, быстро повышают уровень инсулина и усиливают эффект от применения креатина.
  • Существует две принципиальные схемы приема креатина: с фазой загрузки и без нее. Прием креатина с загрузкой предполагает усиленное его потребление (на уровне 20 грамм в сутки: 4 раза по 5 гр.) первые 5-7 дней, затем следует этап поддержки (10 гр., дважды в день: утром и вечером, 30 дней). Без загрузки прием креатина проводится непосредственно перед тренировкой по 5-7 гр. за раз каждый день на протяжении месяца (на выносливость), или по 10 гр. (дважды в день: утром и вечером по 5 гр.) на протяжении месяца (на силу и массу).

Вне зависимости от способа прием креатина, результативность тренировок с ним гораздо выше: увеличивается выносливость, сила, работоспособность, сокращаются сроки восстановления.

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!