(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Какой гейнер лучше – как выбрать

Прежде чем ответить на вопрос, как выбрать гейнер, необходимо разобраться в существующих на рынке видах и типах этой спортивной добавки, а также определиться, что лучше – гейнер или протеин – именно для вас. Далее мы подробно рассмотрим вопросы: что лучше использовать (белок или углеводно-белковую смесь) и как выбрать гейнер эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

Для начала – немного теории: протеин является концентратом или изолятом белка – никаких других активных компонентов в нем нет, калорийность минимальна. Гейнер – это смесь белка и углеводов, с очень высокой калорийностью. Очевидно: что лучше – гейнер или протеин – во многом зависит от типа телосложения человека.

У плотного человека использование белково-углеводной смеси приведет к ускоренному росту слоя подкожного жира. Худощавому не откуда черпать энергию, кроме как из гейнера: высокая скорость метаболизма не позволяет создать анаболическую среду только за счет натуральных продуктов. Мезоморф может выбирать произвольно: не поможет протеин – использовать гейнер; быстро растет жировой слой – переключиться на протеин.

Лучший гейнер для набора мышечной массы тот, что способен покрыть недостающую потребность в калориях и белке в текущий момент времени. По скорости усвоения различают три типа смесей:

  • на основе «быстрых» - белка и углеводов – компонентов (сывороточный протеин и углеводы с высоким гликемическим индексом): это лучший гейнер для набора мышечной массы для мезоморфов, при условии его использования до и после тренировки (для создания положительной анаболической среды во время тренировки и закрытия метаболического окна сразу после нее соответственно).
  • на основе «медленных» компонентов: комплексного белка и казеина и «длинных» углеводов. Это – самый лучший гейнер для эктомофров. Его необходимо использовать перед отходом ко сну, для предотвращения катаболизма. Впрочем, хардгейнеры обычно используют обе – и «быструю» и «медленную» - смеси.
  • комплексное спортивное питание на основе одновременно изолята и концентрата сывороточного протеина, казеина, яичного альбумина, углеводов с разными гликемическими индексами. Предназначен для создания анаболической среды на протяжении нескольких часов.

Также белково-углеводные смеси можно разделить на чистые – только углеводы + белок, и многокомпонентные – содержащие также: минералы, витамины, отдельные аминокислоты (креатин, глютамин и т.д.). Последние обладают целым спектром положительных побочных эффектов и могут стать самым лучшим гейнером именно для вас, если причиной медленного роста мышц является недостаток всего комплекса нутриентов, а не только углеводов и белка.

Ответ на вопрос, какой гейнер лучше, невозможен без привязки спортивного питания к тренировочной программе и режиму отдыха: использование протеиново-углеводных смесей предполагает достаточно продолжительный и интенсивный тренинг. Чем выше интенсивность и время тренировок, тем больше калорийность должна быть у гейнера.

Какой гейнер хороший? При правильном использовании будет работать любой гейнер. Со временем, правда, он может «приедаться», польза от него снижаться – и тогда следует поменять смесь.

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!