(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Лучший гейнер для набора массы

Гейнером называется особая смесь белков и углеводов. Основная задача гейнера – восполнить суточную энергетическую потребность, т.е. насытить вас калориями, которые необходимы для роста мускулатуры. Принято считать, что для набора мышечной массы важен только белок. На самом деле организм начинает создавать мышечные волокна только при достаточном уровне энергии. Именно поэтому для любого атлета важны все макронутриенты.

Назвать какой-то определенный гейнер лучшим – довольно сложно. Несмотря на, казалось бы, простую функцию, рынок спортивного питания может предложить нам огромный ассортимент тех или иных вариантов. Зачастую потенциальный покупатель попросту теряется в этом многообразии. Безусловно, можно посмотреть рейтинг гейнеров, однако в таких топ-листах присутствует лишь часть информации о том или ином продукте. Как правило, люди ищут только один вариант, который разумеется, должен обладать наибольшей эффективностью. Что ж, постараемся охарактеризовать такой продукт.

Для начала хотелось бы отметить один важный нюанс. Многие производители предлагают нам купить гейнер их производства, который якобы подарит нам «сухую» мышечную массу. На таких добавках присутствуют слоганы вида: «ноль сахара!» или «без сахарозы и фруктозы!». Казалось бы, что еще нужно? Гейнер без сахара – идеальный продукт, который не вызывает пиковую секрецию инсулина, следовательно, не ведет к ожирению и в то же время восполняет энергетические затраты. Но не все так просто.

Дело в том, что практически все производители пользуются игрой слов. Действительно, добавка может содержать буквально пару грамм сахара, но при этом количество углеводов в составе варьируется от 30 до 150 грамм. Вопрос: что в данном случае является источником углеводов? Ниже основного списка ингредиентов есть дополнительный, в котором обязательно будет указан истинный энергоисточник. Увы, зачастую это мальтодекстрин и его производные (матрицы глюкозы, декстриновые цепи и т.п.). Данное соединение действительно нельзя назвать сахаром, это немного иное вещество. Мало кто знает, что гликемический индекс мальтодекстрина колеблется от 105 до 135, итоговая цифра зависит от способа изготовления. То есть, данная субстанция усваивается быстрее сахара, у которого ГИ – 100. В итоге вы получаете наимощнейший всплеск инсулина.

Безусловно, сразу после тренировки гейнер на основе мальтодекстрина не так уж плох, ведь мышечные клетки после интенсивной работы нуждаются именно в быстрых углеводах. Однако прием такого гейнера в дни отдыха или любое другое время вызовет всплеск инсулина, который повлечет за собой все соответствующие негативные последствия. Главный минус – конверсия энергии в жир – это косвенный побочный эффект гейнеров.

Гейнер без «сахара»

Однако не все так плохо. Существует несколько производителей, которые выпускают действительно удобный гейнер, который не содержит большого количества глюкозы и ее заменителей в лице мальтодекстрина и прочих веществ. Наиболее яркие примеры: Up Your Mass (MHP)Myo juiced (SAN)Bulk Mass (FitMax) и Stealth (VPX).

Углеводная часть таких продуктов в большей степени основывается на овсяных зернах и прочих злаковых культурах. Разумеется, общий гликемический индекс продукта при этом не так велик. Именно этот факт позволяет использовать данные гейнеры практически в любое время суток. Риск ожирения снижен до минимума. Возникает вполне логичный вопрос: «Зачем употреблять гейнер в дни отдыха?». Как уже говорилось вначале статьи, мышцы растут только при нормальном энергообмене. Вы должны обеспечить тело нужными калориями, и даже слегка превысить это число. Тогда организм начнет строить мышечные волокна. Увы, многим атлетам очень сложно съесть такое количество еды, а у некоторых попросту нет возможности в силу определенных обстоятельств, будь то работа или учеба. Коктейль на основе гейнера можно приготовить и выпить за пару минут, обеспечив себя хорошей порцией килокалорий (от 500 до 1500).

Какой гейнер лучше?

Ответ на этот вопрос зависит сугубо от индивидуальных условий. Гейнер на основе мальтодекстрина подойдет многим атлетам. Не у каждого есть возможность поесть сразу после тренировки, особенно если дорога от тренажерного зала до дома требует много времени. В данных условиях гейнер сыграет одну из ключевых ролей в построении мышечной массы, так как за раз вы получите огромное количество килокалорий.

В других ситуациях, например при неспособности съесть нужные килокалории из простой пищи, вас устроит гейнер без мальтодекстрина и сахара, так как его можно будет использовать между основными трапезами.

Идеальный вариант – приобрести гейнеры двух видов. Добавку с высоким ГИ и большой калорийностью использовать только после тренировки, а различные низкокалорийные гейнеры, основанные на злаковых культурах принимать в течение суток, 2-3 раза, в зависимости от вашей суточной потребности в энергии.

Лучшие гейнеры.

1. С мальтодекстрином: True-mass (BSN)Serious Mass (ON)Super Mass Gainer (Dymatize);

На основе медленных углеводов: Up Your Mass (MHP)Bulk Mass (FitMax)Mass-tech (MuscleTech).

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!