(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Лучший креатин - как выбрать?

Каждый опытный атлет знает о важности креатина в энергетическом обмене мышц. От этого фактора во многом зависит итоговая результативность тренинга. Напомним, по структуре креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой, которая синтезируется нашим организмом.

креатин и его виды

Плюсы креатина

  • заметное улучшение силовых характеристик;
  • накопление воды и соответствующее увеличение мышц за счет этого;
  • подавление кислотности молочной кислоты за счет фосфатов;
  • ускоренный набор мышечной массы за счет более продуктивных тренировок;
  • возможность снизить количество мясных продуктов в рационе.

Лучший креатин и его виды

На данный момент существует огромное количество видов креатина. Весь этот ассортимент вводит в заблуждение атлетов. На самом деле самой простой и эффективной формой является моногидрат. Тысячи людей хотят купить креатин, но при этом останавливаются в процессе выбора. Изобилие вынуждает их читать и узнавать информацию о том или ином его виде. Такое разнообразие – не более чем маркетинговые манипуляции производителей с целью привлечь к себе новых клиентов. Заявления, согласно которым креатин этил эстер, креалкалин, малат и т.д. эффективнее моногидрата, не имеют под собой достоверных научных доказательств. Если внимательно прочитать те или иные исследования в рамках данных добавок, становится понятно, что зачастую - это противоречивые данные.

Что касается моногидрата, то его эффективность проверена временем и опытом. Если же вы сомневаетесь, то на просторах зарубежной сети легко отыскать результаты официальных исследований, в которых не участвовали производители спортивных добавок. Более того, наш рейтинг креатинатакже подтверждает широкую популярность моногидрата.

Можно выделить лишь креатин моногидрат и креатин с транспортной системой. Второй вариант включает в себя различные добавки, которые являются этакой смесью креатина и других веществ. Как правило, это свойственно предтренировочным комплексам. Многие говорят о высокой эффективности такого продукта. На самом деле зачастую эти ощущения субъективны, так как в составе продуктов наблюдаются различные стимуляторы, улучшающие ментальный настрой, ярким примером является кофеин.

Если вы ищете лучший креатин, то вам нужен креатин моногидрат. Выпускается он в различных вариациях: порошок, таблетки, капсулы. Эффективность добавки в данном случае не зависит от формы продукта. Что касается выбора конкретных добавок, то здесь предпочтение следует отдать популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество стоит того.

Особенности креатина моногидрата

  • не растворяется в воде;
  • порошок имеет вид толченого стекла;
  • конверсия в креатинин происходит медленнее;
  • нет необходимости выполнять загрузку и разгрузку.

Какой креатин лучше принимать новичкам?

На самом деле отличий между новичками и любителями в данном вопросе не существует. Дозировка креатина или его форма не имеет прямой связи со спортивным опытом и возрастом, однако не рекомендуется использовать большие дозы детям младше 18 лет. Многие спрашивают нас о том, как принимать креатин? На самом деле все просто. Согласно научным данным в теле среднестатистического человека примерно 90г креатина. Используя добавку или мясную диету, вы можете повысить его концентрацию практически в два раза. Именно от этого мы будем отталкиваться.

Как вы уже поняли, креатин обладает свойством накапливаться, но только при условии регулярных физических нагрузок. Ваша задача – как можно быстрее заполнить хранилище креатина. Тут есть один нюанс: в сутки обычный человек может потратить от двух до восьми грамм креатина, и именно поэтому в первые дни приема рекомендуется использовать большие дозировки. Буквально за несколько суток вы накапливаете максимально возможное количество, а потом понемногу тратите его на тренировках и тут же восполняете небольшой дозой спортивной добавки.

креатин лучше принимать

Как правило, атлеты употребляют по 20-25 гр в течение нескольких дней, а потом переходят на 5-12 гр в сутки, в зависимости от ваших энергозатрат. Потратили 5 гр, съели 8-10 гр, и таким образом сверхкомпенсировали креатин.

Отдельно хотелось бы поговорить о способе приема. Метеоризм и расстройство желудка вызвано зачастую неправильным приемом, а не дозировкой. Дело в том, что молекулы креатина не определяются нашим ЖКТ. В его понимании это инородный объект, который прилипает к стенкам кишечника. Единственным разумным выходом является моментальный смыв всего содержимого, т.е. – понос.

Молекулам креатина нужен своего рода «проводник», который пронесет их сквозь стенки кишечника. Эту роль играет глюкоза, которая без особых усилий всасывается и прихватывает с собой креатин. Именно поэтому данную спортивную добавку рекомендуется размешивать в стакане сока, сладкого сиропа или любого другого сладкого напитка.

Небольшая хитрость: если вы на безуглеводной диете, и глюкоза под запретом, выходом из ситуации будет «пепси» или «кока-кола» лайт формата (диетическая). Содержащаяся там лимонная кислота и заменитель сахара сыграют роль «дублера» глюкозы.

Действие креатина и побочные эффекты

Для того чтобы описать действие креатина необходимо вспомнить краткий курс физиологии и биохимии. Все мы знаем, что мышцы используют только один вид энергии – АТФ (аденозинтрифосфат). К сожалению, его запасы в организме довольно скудны, их хватает лишь на несколько секунд. Для того чтобы продолжать физическую деятельность на прежнем уровне, организм использует фосфатную систему, основанную на креатине. Каждая молекула КрФ (креатинфосфат) расщепляется и отдает свой фосфат двойному соединению (АДФ). В результате простейшей реакции мы из АДФ и КрФ получаем работоспособную единицу АТФ. Эти процессы можно продемонстрировать обыкновенным равенством: креатинфосфат + АДФ = АТФ + Креатин.

Представьте, что креатин – это своего рода платформы-переносчики фосфатов. Разумеется, чем больше этих платформ, тем результативнее будет работа, выполняемая соответствующей мышечной группой. В общем и целом, КрФ в силах быстро производить необходимое количество АТФ без негативных продуктов распада. К сожалению, его запасы так же ограничены. Организму выгоднее использовать систему анаэробного гликолиза (гликоген), полная активизация которого происходит уже после 20-30 секунд непрерывной физической активности. Однако, несмотря на это мы можем повысить базовый уровень креатина, тем самым мы отдалим расщепление гликогена и появление молочной кислоты. Достаточно употреблять большое количество продуктов богатых креатином. Яркий пример – мясо рогатого скота. Но и здесь есть свои подводные камни. Дело в том, что содержание креатина в мясных продуктах невелико, вследствие чего вам придется съедать как минимум по килограмму в сутки. Дорогое удовольствие, не так ли?

Выход из такой неприятной ситуации – покупка креатина в виде добавок. К счастью, индустрия спортивного питания предлагает вам огромный ассортимент этой продукции. Многие задаются вопросом: «какой эффект ожидать от приема креатина?». Прежде всего, это увеличение силы и силовой выносливости. Чем больше креатина в ваших мышцах, тем дольше они могут сохранять свое субмаксимальное рабочее состояние, следовательно, тренировка будет эффективнее, равно как и последующая суперкомпенсация мышечных волокон.

Стоит отметить, что физическая работа на большое количество повторений (более 12-15) практически не тратит креатин, так как рабочий вес при этом относительно мал. В то же время силовая работа на 8-10 повторов заметно истощает энергетические ресурсы, особенно креатин. Именно в такой ситуации мы видим ярко выраженный эффект креатиновых добавок.

Что касается побочных эффектов креатина, то их не выявлено. Объясняется это прежде всего тем, что креатин - натуральное соединение. Наш организм в силах самостоятельно синтезировать его с помощью определенных аминокислот. Однако повысить его базовый уровень во многом помогают именно спортивные добавки. В медицинской практике зафиксировано лишь несколько случаев передозировки креатином, при этом у пациентов наблюдалась уже развитая до приема добавки, почечная недостаточность. Передозировка в свою очередь вызвала ослабление костной ткани, увеличение количества креатинина и ослабление почек. Стоит отметить, что в наши дни добиться такого негативного эффекта практически нереально, даже при регулярных больших дозах. Ваш организм попросту не усвоит лишнее количество креатина.

Действие креатина

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!