(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Аминокислоты для роста мышц

Каждый атлет знает, что для роста мышечных волокон организму нужен пластический материал – белок, а именно аминокислоты. К сожалению, многие новички попросту не обеспечивают организм необходимым количеством. Кроме того, далеко не каждый новоиспеченный спортсмен получает нужное суточное количество калорий. В общем и целом, для постоянного прогресса вам нужно соблюдать несколько правил: избыток энергии (ккал) и наличие всех аминокислот в рационе.

Многие знают о так называемых незаменимых аминокислотах, которые можно получить только из определенных продуктов (мясо, куриные яйца, рыба и т.п.), несмотря на это лишь единицы стараются восполнить эту норму, наивно полагая, что количество белка важнее качества. Безусловно, доля правды здесь присутствует, однако даже 300 грамм заменимых аминокислот не помогут вам обрести желаемую мускулатуру, так как старт синтеза мышечных волокон инициируется избытком незаменимых амино-молекул. К сожалению, зачастую съесть хотя бы 30 грамм таких нутриентов довольно сложно. На это есть несколько причин: высокая стоимость продуктов-источников и длительный процесс усвоения. Не секрет, что организм не всегда испытывает нужду в незаменимых аминокислотах. Наиболее ярко данный процесс выражен во время тренинга и сразу после. Увы, в этот промежуток времени кишечник и желудок не способны полноценно усваивать грубые белковые молекулы из мяса, птицы и т.п. Организм обладает определенным количеством крови, которую органы и мышцы используют для той или иной деятельности. Разумеется, после тренинга подавляющее большинство крови находится в мышцах, около суставных областях и т.п., вследствие чего функции ЖКТ заметно снижены. Именно поэтому после тренировки не рекомендуется употреблять жирную или белковую пищу.

Спортивные аминокислоты являются выходом из такой ситуации. Их усвоение не требует от ЖКТ каких-либо сил и энергии. Кроме того, они обладают полуразрушенной структурой, вследствие чего практически сразу направляются в кишечник и благополучно усваиваются. Купив аминокислотную добавку, вы убиваете сразу двух «зайцев»: не нагружаете ЖКТ и восполняете потребности организма. Итогом таких действий является ярко выраженный анаболический отклик организма. Вот почему на каждой банке аминокислот написано, что самым главным временем приема являются тренировочные дни. На отдыхе предпочтение можно отдать обыкновенному протеину.

Выбор аминокислот для роста

На рынке спортивного питания присутствует несколько видов аминокислот: свободная кристаллическая и свободная пептидная. Первая – является своего рода эталоном отдельных аминокислот. Если ваша задача получить определенно количество незаменимых амино-молекул из добавки, то они лучше всего подойдут на эту роль. Увы, их стоимость оставляет желать лучшего. Кроме того, их следует приобретать только при сбалансированном рационе и наличии протеинового комплекса. В иных ситуациях вы не получите желаемого эффекта.

Свободная пептидная форма так же является эффективным способом ускорить набор мышечной массы. Однако их следует использовать только в качестве добавки к основному белковому рациону. Как правило, их добавляют в протеиновый коктейль, дабы повысить количество незаменимых аминокислот.

Идеальным вариантом является приобретение сразу двух добавок. Чередование таких продуктов окажет максимально возможный эффект, однако это оставит огромную брешь в вашем бюджете. Стоит отметить, что зачастую свободная форма продается в виде порошка. Учтите это перед выбором добавки. Жидкие аминокислоты так же зачастую являются представителями таких нутриентов.

В последнее время многие тренера рекомендуют комбинировать протеиновые и аминокислотные комплексы с витаминами группы «B», так как они играют одну из важнейших ролей в синтезе белка.

Дозировки аминокислот

Безусловно, использование адекватных доз (10-20г) за один раз может заметно ускорить получение желаемого результата, однако это правило вовсе не постулат, и его нужно использовать с умом. Существует стереотип, согласно которому избыток белка не откладывается в виде жира. На самом деле лишний протеин разрушается и делится на две части: азотную и углеродную. Первая удаляется путем конверсии в мочевину, а вторая – превращается в жир. Так что не стоит бездумно и регулярно принимать большие дозы белков. Истинная потребность в белке не высчитывается «журнальными» правилами (2-5г на килограмм веса тела и т.п.). Вам лишь нужно узнать суточную потребность в калориях, и взять оттуда 15-20%. Это и будет ваша суточная потребность в белках. Во время циклов отдыха количество белка можно повысить, при этом равноценно уменьшив число углеводов. Здесь цифра может варьироваться в зависимости от выбранной схемы питания, будь то низкоуглеводная или вовсе безуглеводная диета.

В общем и целом, принимать большое количество аминокислот в сутки действительно нужно, однако только в рамках суточной потребности. Не более и не менее.

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!