(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Комплекс аминокислот для набора массы

Каждый атлет стремится увеличить мышечные объемы как можно быстрее, однако зачастую прогресс замедляется из-за несбалансированного питания. Наверняка вам знакома ситуация, когда на тренировках выкладываешься на 100%, но результат идет очень медленно. Причин может быть несколько: плохой сон и неправильное питание. Зачастую именно последний фактор является решающим. К счастью, индустрия спортивного питания может предложить множество способов наладить ваш рацион. Одними из самых эффективных добавок являются аминокислоты, а именно комплекс аминокислот.

На данный момент вы можете приобрести: незаменимые аминокислотыаргининBCAA, и даже глютамин. Все эти добавки являются отдельными продуктами, с разной стоимостью. Комплексом аминокислот можно назвать «микс» вышеперечисленных добавок с учетом общей цели - набор мышечной массы. Дело в том, что их комбинированный и правильный прием может заметно ускорить получение желаемого результата. Единственный существенный минус такого комплекса – большие финансовые затраты. Справедливости ради следует отметить, что такую группу добавок не обязательно приобретать регулярно. Одного комплекса будет достаточно для заметного «скачка» вперед. Далее, вы вполне сможете обойтись обыкновенным протеином или гейнером.

Полный комплекс аминокислот

1. BCAA.

Первостепенной добавкой в нашем «миксе» является BCAA. Три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Зачастую их называют аминокислотами с разветвленными цепями, из-за особой структуры. Стоит отметить, что из этой троицы на 30-35% состоят наши скелетные мышцы, следовательно, они играют одну из ключевых ролей в синтезе нового белка. Именно наличие и избыток BCAA активизирует создание новых белковых структур – мышечных волокон.

Кроме того, они участвуют в энергообмене. Зачастую свободные аминокислоты пребывают в крови именно в этой форме. ЦНС в свою очередь использует для защиты глютамин и разветвленные молекулы. В общем и целом, их важность даже не обсуждается. К сожалению, прием BCAA на регулярной основе не совсем эффективен. Организм полноценно усваивает эти аминокислоты только в случае острой необходимости, т.е. только в тренировочное время. Наиболее рационально употреблять добавку перед, во время и сразу после физической нагрузки. При этом разовые порции должны быть относительно большими – не менее 10 грамм за прием. Грубо говоря, за одну тренировку вы можете съесть более 30 грамм. Только в этом случае вы увидите реальный эффект этих аминокислот.

В дни отдыха нет особой нужды употреблять их. Здесь предпочтение лучше отдать следующей добавке.

2. Комплексные аминокислоты.

Добавки данного типа желательно использовать регулярно. Непосредственно в тренировочное время наиболее подходящими являются BCAA, так что комплексные аминокислоты можно отложить на все другие случаи. Рекомендуется употреблять их между приемами пищи, дабы не испытывать острого катаболизма и параллельно с этим стимулировать аппетит синтезом инсулина.

Если говорить по существу, то при наличии других добавок из нашего списка, комплексные аминокислоты не являются самой важной составляющей. Грубо говоря, этим продуктом можно пренебречь. В случае приобретения, разовые порции должны быть адекватными, т.е. более 5 грамм за раз. Употреблять добавку желательно 3-5 раз в сутки.

3. Аргинин.

Безусловно, аргинин отлично сказывается на общем кровообращении мышц и работе сердца, однако зачастую в силовом тренинге он не играет ключевой роли. Именно поэтому не следует уделять этой добавке огромное внимание, равно как и другим схожим соединениям ААКГ и т.п. Справедливости ради следует отметить, что речь идет только о силовом тренинге, при котором вы выполняете не более 10 повторений. В ином случае аргинин обретает приоритет.

Несмотря на это, никто не запрещает вам использовать эту добавку с целью улучшить работу сердечной мышцы. Зачастую в ходе тяжелых силовых тренировок атлет создает колоссальную нагрузку на сердце, особенно это относится к новичкам. 5-10 грамм аргинина перед тренировкой легко решат эту проблему.

4. Глютамин.

Буферная аминокислота, которая зачастую используется организмом для получения энергии. В определенных ситуациях из нее синтезируются другие заменимые аминокислоты. Вся прелесть глютамина заключается именно в первом пункте. После тренировки ваш организм испытывает острую нужду в энергии. Именно поэтому в это время можно употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом и различные гейнеры. Увы, углеводов организму зачастую мало, вследствие чего он преобразовывает мышечные белки в энергию. Этот фактор не обладает катастрофическим масштабом, но все же лучше избавиться от его последствий. Глютамин сыграет роль дешевого и простого вида белка, который пойдет в энергообмен. Организму не придется конвертировать сложные многоструктурные протеины в обыкновенную энергию, ведь глютамин довольно прост по своей структуре.

Используйте большие дозы (10-20г) глютамина сразу после тренировки. Можете смешивать его в коктейле с вашими BCAA. Уже через 2-3 тренировочных дня вы заметите, как быстро восстанавливается энергетика ваших мышц. В остальное время организм не испытывает острой необходимости в данной аминокислоте.

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!