(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Аргинин

Аргинин – это условно-незаменимая аминокислота без ароматической связи (алифатическая). В человеческом организме она играет обширную роль. Ее высокое содержание отмечается в белках гистонах, которые участвуют в соединении нитей ДНК и энергетической регуляции транскрипции и репарации. Аминокислотуназывают условно-незаменимой ввиду того, что у взрослых здоровых людей аргинин вырабатывается в достаточном количестве, а у детей, подростков и пожилых – наблюдается заметный недостаток. Биосинтез аргинина возможен благодаря цитруллину (аминокислота).

В бодибилдинге и других силовых видах спорта аргинин приобрел популярность благодаря своей особенной функции – он синтезирует и переносит оксид азота (NO). Данное соединение в свою очередь оказывает прямое влияние на сосуды и артериальное давление в целом. Стоит отметить, что при недостатке аргинина отмечается высокое давление. Разумеется, такой транспортировщик отвечает так же и за выведение конечного азота – использованных белков. Принято считать, что аргинин способствует очищению организма от белковых шлаков, хотя на самом деле термина «шлаки» в медицине попросту нет. В целом, данная аминокислота потенциально необходима для мышечного роста, ведь оксид азота влияет на синтез белковых клеток.

Натуральными источниками аргинина являются: сыр, творог, молочные продукты низкой жирности, зерновые культуры, орехи и мясо. Увы, доля аргинина в таких продуктах довольно ничтожна. В бодибилдинге используются относительно большие дозировки данной аминокислоты. Съесть ее из простого рациона практически невозможно, вследствие чего многие атлеты приобретают аргинин в виде спортивной добавки.

Стоит отметить, что последние несколько лет вокруг аргинина появилось множество споров. Наука и по сей день не определилась с пользой такой аминокислоты в рамках бодибилдинга и физических нагрузок в целом. Существует целый перечень положительных эффектов, некоторые из которых остаются спорными.

Настоящие эффекты аргинина

Увеличение силовых характеристик. Расширение сосудов способствует большему приливу крови. Это облегчает энергообмен в мышечных тканях, особенно в периоды отдыха между подходами. Запасы АТФ и КрФ восстанавливаются значительно быстрее, так как кислород поступает с удвоенной силой;

Повышение выносливости. Мышцам становится намного проще работать длительное время, так как митохондрии получают необходимый кислород без задержки. Жир окисляется своевременно, что и способствует длительной работе, грубо говоря, повышается выносливость. Следует отметить, что речь идет вовсе не о подавлении молочной кислоты и ее пагубном воздействии;

Повышает настроение. Видимо причина кроется в стабилизации артериального давления и достаточном количестве кислорода;

Усиление половой функции. Кровенаполнение половых органов становится более длительным и заметным. Многие люди приобретают аргинин именно из-за этого «бонуса»;

Заметный «пампинг». Мышцы легче наполняются кровью. Кроме того, аргинин дарит своего рода энергетический всплеск. Тренировки действительно проходят легче благодаря такой простой аминокислоте.

Сомнительные эффекты аргинина

  • Очищение организма от белковых шлаков;
  • Снятие стрессов и негативного настроения. Действительно, общий настрой повышается, однако подавление стрессов – это лишь рекламный трюк;
  • Улучшение восстановительных способностей организма;
  • Повышение роста из-за усиленного синтеза СТГ (гормон роста);
  • Нормализация давления. Артериальный показатель действительно выравнивается, однако использовать аргинин в качестве средства для налаживания давления совершенно нецелесообразно, особенно при наличии соответствующих патологий.

Вывод

Многие из заявленных эффектов аргинина действительно вызывают сомнение, но другие – прошли проверку опытом многих атлетов. Однако в последнее время некоторые научные сотрудники говорят о том, что это лишь плацебо. Как бы то ни было, добавки с аргинином активно продаются по всему миру.

В целом ситуация на рынке спортивного питания положительная. Существует огромное множество вариантов аргинина. При этом каждый производитель пытается создать совершенную форму, будь то альфа-кетоглутарат или динитрат изосорбида. Схожее положение наблюдается с моногидратом креатина и различными новыми формулами. Мы рекомендуем вам использовать обыкновенный аргинин.

Как принимать аргинин?

Набор мышечной массы может сопровождаться 10-15 граммами аргинина в сутки. Заявления о том, что такие большие дозы могут вызвать диарею, относятся лишь к низкокачественным продуктам. Для справки: 10г аргинина содержится примерно в килограмме свинины. Попробуйте съесть 2-3кг натурального мяса за сутки, поверьте, никакого расстройства пищеварения наблюдаться не будет. Это в очередной раз доказывает относительную безопасность аргинина. Стоит отметить, что некоторые производители добавляют прекурсоры аргинина – орнитин и цитруллин, в целом это положительный фактор.

Наиболее рационально принимать аргинин перед тренировкой и сразу после. Многие атлеты используют добавку перед сном, якобы для усиления синтеза гормона роста. На самом деле эффективность такой процедуры стремится к нулю.

Мало кто знает, что данная аминокислота активно добавляется в различные предтренировочные и послетренировочные комплексы, из-за транспортных особенностей. Если вы употребляете креатин или протеин, то аргинин следует использовать вместе. Особая комбинация: аргинин + карнитин = безопасный энергетик, не стимулирующий нервную систему.

Побочные эффекты аргинина и его вред

Помимо диареи, которую якобы можно получить из-за больших дозировок этой аминокислоты, многие эксперты заявляют о потенциальном вреде и опасности для поджелудочной железы. Довольно странное заявление, учитывая что даже обильные мясные диеты не вызывают такой патологии. Существует ряд исследований, доказывающих потенциальный вред, однако их достоверность вызывает сомнения. С другой стороны глядя на 3-4 поколения бодибилдеров принимающих аргинин, никаких необратимых или ужасных для здоровья побочных эффектов – не выявлено.

Добавки данного типа всецело относятся к обыкновенным БАДам и полностью разрешены всемирной организацией здравоохранения и многими другими конторами. 

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!