(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Какой гейнер лучше для новичков

Многие новички находятся в процессе поиска определенных спортивных добавок. Огромное внимание уделяется выбору гейнера, так как для многих такой продукт является единственным возможным способом получить нужное количество суточных килокалорий. Большое разнообразие гейнеров на рынке спортивного питания вводит новоиспеченных атлетов в заблуждение, вследствие чего возникает вполне логичный вопрос: «Какой гейнер выбрать новичку?».

Прежде всего, следует определиться с основной задачей добавки, которую вы хотите приобрести. Разумеется, функция гейнера не является секретом, но в то же время многие люди попросту не знают, чем отличается тот или иной продукт от разных производителей. Первое и главное отличие – калорийность разовой порции добавки. В некоторых гейнерах она достигает баснословных 1300-1500 ккал. Казалось бы, выбирать нужно именно такой продукт, ведь чем больше калорий, тем лучше. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Необходимо отдавать себе отчет в том, что огромное количество калорий, как правило, вызвано наличием простых углеводов: сахара, фруктозы или мальтодекстрина с его производными. Этот факт вовсе не страшен, и даже удобен во время послетренировочного приема, однако у него есть серьезные недостатки. Принимать такой гейнер можно только после тренинга. В любой другой ситуации массовый всплеск инсулина отложит почти всю энергию в виде жира. Кроме того, вы не усвоите заявленную калорийность порции.

Усвоение компонентов гейнера

Мало кто знает, что высокий гликемический индекс продукта может мешать его полноценному усвоению. Организм расщепляет углеводы до глюкозы и всасывает ее в кровь, дабы повысить общий уровень сахара в крови. Медленные углеводы перевариваются постепенно, вследствие чего каждый орган получает всю нужную энергию, но не сразу. Инсулин в такой ситуации практически бездействует. Быстрые аналоги в свою очередь заметно повышают уровень сахара в крови, вызывая тем самым сильный всплеск инсулина.

Вопрос: «зачем нужен инсулин, ведь он превращает энергию в жир?». Дело в том, что высокий уровень сахара вызывает процессы брожения и впоследствии, гниения. Инсулин защищает нас от такой возможной патологии. К сожалению, он забирает и складирует глюкозу в виде жира задолго до того, как органы и клетки успеют впитать нужное им количество энергии. В итоге не получив «еды», соответствующие рецепторы создают очередной сигнал о голоде. Вот почему прием быстрых углеводов лишь ненадолго придает сытость. Все это покажется отступлением от темы, но это не так.

Существует группа людей, которые с трудом набирают мышечную массу. Как правило, во всем виноват плохой рацион. Казалось бы, достаточно купить высококалорийный гейнер и употреблять его каждый день, независимо от наличия тренировок, ведь лучше создать избыток калорий, нежели недостаток. Именно таким принципом руководствуются новички. Они приобретают гейнеры с огромной калорийностью и используют их не только в послетренировочное время, но и в дни отдыха. При этом они думают, что получат заявленные 1300-1500 ккал, а ожирение пойдет им лишь на пользу. Однако организм впитает такое большое количество энергии только при острой нужде – в период углеводного окна. Другие условия вызовут инсулин и дальнейшую конверсию энергии в жир, следовательно, максимум который вы получите – это 500-800ккал. Вот почему существуют гейнеры на основе медленных источников углеводов. Их задача – восполнить энергетические нормы в дни, когда вы не тренируетесь, т.е. не испытываете острой нужды в калориях.

Какой гейнер выбрать?

Получается, что для адекватного роста вам нужно использовать как быстрые, так и медленные углеводы. Во время углеводного окна идеальным приемом пищи будет порция высококалорийного гейнера. Голод мышечных клеток не позволит инсулину конверсировать глюкозу в жир. В то же время, такую добавку нельзя употреблять в дни отдыха, так как это неминуемо вызовет ожирение. Здесь нужны медленные углеводы, которые легко получить из гречки, овсянки и т.п. Однако зачастую новички не обладают нужным аппетитом. Они попросту не могут съесть суточную норму калорий из обыкновенной еды. Тут на помощь может прийти гейнер с низкой калорийностью (300-700 ккал). Как правило, такие продукты не имеют в своем составе источников простых сахаров.

В общем, для новичка лучшим решением будет приобретение сразу двух видов гейнера, ну или хотя бы одного – высококалорийного. Послетренировочный прием пищи можно назвать самым важным за сутки, именно поэтому ему отдан приоритет.

Лучшие гейнеры для новичков

  • С высокой калорийностью (ГИ - высокий): Serious Mass (Optimum Nutrition), Super Mass Gainer (Dymatize Nutrition), Mega Mass 4000(Weider).
  • Со средней калорийностью (ГИ - средний): Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition), True-Mass (BSN), Myo Juiced (SAN).
  • С низкой калорийностью (ГИ - низкий): Up Your Mass (MHP)
Также смотрите наш рейтинг гейнеров. Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!