(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Гейнер или протеин – что лучше?

В последнее время возникает огромное количество споров на тему: «протеин или гейнер?». Сегодня мы постараемся расставить все точки над «i». Прежде всего, следует отметить, что данные добавки обладают схожим эффектом. Даже на их упаковках вы можете прочитать следующие слова: «способствует набору качественной мышечной массы». При этом состав продуктов сильно разнится. Неужели две относительно непохожие добавки обладают одним эффектом? В общем и целом – да. Представьте аналогию с молотком и кувалдой, оба средства характеризуются ударной силой, однако в первом случае у нас точечный инструмент, который выполняет определенные функции, но при этом не годится для масштабных работ, а во втором – кувалда, которая используется только при обширных работах. То же самое относится к протеину и гейнеру.

Аксиома прогресса в бодибилдинге – избыток килокалорий. Увы, этому постулату следуют лишь единицы. Протеиновые комплексы помогут набрать мышечную массу только в случае достаточного прилива калорий в сутки. Грубо говоря, он необходим только тогда, когда вы получаете почти всю энергию из обыкновенной пищи, но при этом не успеваете или не можете восполнить белковую норму. В этом случае легкий точечный «удар молотком» позволит повысить общий анаболический уровень организма. Протеиновые добавки должны использоваться только в таких ситуациях.

Если ваше питание не обеспечивает организм нужным количеством углеводов, жиров и белков, т.е. нормальной энергетикой, несколько порций протеина не изменят уровень анаболизма. Тут нужен тяжелый массовый удар кувалдой – гейнером. Среднестатистическая порция такой добавки подарит вам в 3-5 раз больше энергии, что в свою очередь наверняка позволит восполнить энергетические траты и начать прогрессировать. Многие атлеты считают, что очень много едят, увы, на самом деле они откровенно заблуждаются, пренебрегая стандартными правилами и подсчетом килокалорий.

В последнее время подавляющее большинство бодибилдеров стремится как можно быстрее выпить порцию сывороточного протеина сразу после тренировки, забывая об одном интересном факте: главная задача организма в это время – восполнение мышечного гликогена и запасов АТФ с КрФ. Съев только белок, вы заставите организм направить полученные аминокислоты в энергообмен, а не для строительства мышечных волокон. Именно поэтому, вместо небольшой порции протеина, гораздо разумнее съесть несколько бананов или выпить литр сока. Идеальным вариантом будет прием высококалорийного гейнера, особенно с большим количеством простой глюкозы, будь то сахар или мальтодекстрин. В это время инсулин не будет откладывать подкожный жир. Вместо этого он направит всю полученную энергию прямиком в мышцы.

Нельзя забывать о том, что гейнер безвреден и несет в себе не только углеводы, но и белки. Сумма таких нутриентов в послетренировочное время оказывает наибольший анаболический всплеск, и доказали это не «знаменитые» британские ученные, а профессора различных университетов по всему миру. Найти данные об их исследованиях не составляет труда, однако все отчеты написаны, как правило, на английском языке. В общем, смесь углеводов и белков подходит наилучшим образом.

Возникает вполне логичный вопрос: можно ли заменить гейнер натуральной едой? Безусловно можно, но будет ли это так же эффективно? Дело в том, что обыкновенная еда требует определенного времени на усвоение, тем более белковые продукты. В природе не существует легкоусвояемого протеина. Организм будет вынужден поначалу размельчить молекулы белка в желудке. Однако одновременное поступление в ЖКТ быстрых углеводов создаст своего рода резонанс. Продукты с высоким ГИ не требуют перемалывания в желудке, кроме того, они обладают приоритетом, вследствие чего сразу направятся в кишечник для усвоения. Разумеется, все белки независимо от степени переваривания, будут отправлены вместе с ними, так как транспортный канал един как для тех, так и для других. В итоге большая часть белка не усвоится, а как следствие вы не получите желаемый эффект.

Гейнер в свою очередь предлагает вам концентрированный белок, который не требует переваривания в желудке. Он усваивается так же быстро, как и углеводы с высоким ГИ. Именно поэтому прием гейнера после тренировкиможно назвать идеальным способом увеличить анаболический всплеск.

Несмотря на все преимущества гейнера он не всегда является наилучшим выбором. Существует категория людей, которые довольно быстро набирают излишний жир, это зачастую относится к эндоморфам. Причин может быть огромное множество: предрасположенность, неправильное питание, переизбыток калорий, низкий уровень обмена веществ и т.п. В таких ситуациях наиболее рационально использовать протеин, нежели гейнер. Однако перед тем как сделать окончательный вывод хорошо посмотрите на себя в зеркало. Дело в том, что тип телосложения практически всегда является смешанным, т.е. быть сугубо эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом – невозможно. Если углеводно-белковая смесь – ваш продукт, то рекомендуем ознакомится с информацией о приеме гейнера. А правильно подобрать добавку вам поможет наш рейтинг гейнеров.

Выбор протеина или гейнера зависит от индивидуальных данных. Как правио, второй «инструмент» нужен подавляющему большинству новичков, а вот протеиновые комплексы – более опытным любителям. Но никто не запрещает вам приобрести сразу обе добавки и адекватно чередовать их.
Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!