(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Креатин моногидрат

Данный вид креатина можно назвать самым эффективным и популярным. Более 70% рынка представлено именно креатин моногидратом. С точки зрения химического строения - это молекула креатина и воды. Стоит отметить, что данный вариант добавки выпускается во всех возможных формах: порошок, капсулы или даже таблетки. Именно моногидрат добавляют в различные предтренировочные комплексы и другие, схожие по целям добавки. Это тот креатин, который рассчитан на рост силовых показателей для последующего увеличения мышечной массы.

Аналоги моногидрата

Аналоги моногидрата

С каждым годом различные производители создают новые варианты креатина. В последнее время популярность обрел гидрохлорид креатина, креатин этил эстер и малат. Помимо этого существует еще множество других форм, но их эффективность остается под сомнением. Безусловно, мы не можем исключить возможность создания особого образца креатина, который будет превосходить моногидрат, однако пока у такого соединения не появится обширной доказательной базы – это лишь пустые слова. Каждый производитель может назвать ряд преувеличенных эффектов своего креатина, однако доказать все сказанное ему не по силам, в ином случае львиную долю рынка занимал бы не моногидрат.

На данный момент у моногидрата креатина самая большая доказательная база, которая подтверждена опытом людей из различных видов спорта, от бодибилдинга до бега на короткие дистанции.

Характеристики моногидрата

Не будем вдаваться в биохимические дебри, отметим лишь, что креатин моногидрат практически не разрушается в желудке, так как тесно связан с молекулами воды. Напомним, вода имеет приоритет в пищеварительной системе, так же как углеводы, желудок практически сразу пропускает их. В итоге моногидрат транспортируется в кишечник в целости и сохранности.

Стоит отметить, что конверсия моногидрата в креатинин (побочный продукт энерго-реакций) происходит значительно медленнее, нежели у других версий этого соединения. Доказательством служит исследование 2003 года (Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K - Evaluation of stability of creatine).

Характеристики моногидрата

В статье о том, как принимать креатин, мы отметили, что загрузка и разгрузка не является обязательным условием. Кроме того, это устаревшая схема. Фаза загрузки оправдывает себя, если впоследствии вы поддерживаете количество креатина в организме. Однако даже эта схема не является единственно верной. Используя стандартные небольшие дозировки, организм со временем так же наполнит «хранилище» креатина полностью, вследствие чего начальная загрузочная фаза – это лишь способ форсировать события.

Пожалуй, самым главным плюсом является отсутствие у моногидрата побочных эффектов. Безусловно, про этил эстер и гидрохлорид мы можем сказать то же самое, однако вероятность присутствия вреда выше именно у этих добавок. Малое количество исследований не может гарантировать полную безопасность, что не скажешь о моногидрате.

Моногидрат эффективен

По мнению многих авторитетных экспертов, в том числе журнала «International Society of Sports Nutrition», моногидрат является наиболее эффективной добавкой для увеличения силовых характеристик, и как следствие, для набора мышечной массы. Его используют практически все представители силовых видов спорта. Прибавка мышц и изменения во внешнем виде видны практически сразу – в течение первых недель.

Лучший моногидрат креатина

На самом деле назвать какую-то добавку такого формата лучшей, можно лишь условно. Логичнее представить рейтинг креатина. Если говорить по существу, то итоговый моногидрат идентичен у всех производителей, так как это натуральное вещество добываемое одинаковым путем. Если в протеиновых комплексах производитель варьирует тот или иной тип белка, то гидролизаты сыворотки абсолютно одинаковы. Та же самая ситуация и с моногидратом. Тем не менее, мы можем назвать самых ярких представителей таких добавок:

Creatine powder (Optimum Nutrition) – простой моногидрат, ничего лишнего. Адекватная цена и удобные упаковки. Один из самых популярных креатиновых комплексов;

Creatine micronized (Dymatize) – аналогичный моногидрат в микроминизированной форме. Если говорить по существу, практически ничем не отличается, разве что ценой;

CellMass 2.0 (BSN) – отличный вариант послетренировочного креатина. Наличие небольшого количества аминокислот и приятный вкус – вот что выделяет данную добавку среди других;

Creatine mega caps 1250 (Olimp) – отличный моногидрат в капсулах по доступной цене.

Лучший моногидрат креатина

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!