(044) 592-05-01
(097) 1-555-179
(095) 58-555-32

Действие креатина

На данный момент добавки с креатином востребованы ничуть не меньше протеиновых комплексов или жиросжигателей. Подавляющее большинство бодибилдеров осознает важность данного соединения. Силовые тренировки расходуют колоссальные ресурсы и энергию. Креатин всецело относится ко второй группе. Постараемся подробно рассказать о том, как работает креатин.

Эффекты от приема креатина

Прежде всего, следует отметить, что креатин является натуральным соединением. Его молекулы синтезируются организмом из трех аминокислот: глицина, метионина и аргинина. Помимо этого он в свободной форме находится в мясных продуктах. Зачастую атлетам рекомендуют включать в рацион мясо и рыбу из-за наличия в нем креатина и витаминов группы «В». К сожалению, синтез данного соединения не превышает среднюю норму, а получить его адекватное количество из обычной пищи практически невозможно. Интересный факт: в килограмме сельди содержится лишь от 7 до 10 грамм креатина, в том же количестве свинины – 5г. Разовая порция практически любой добавки так же равна пяти граммам. Именно поэтому креатиновые комплексы пользуются таким спросом. Намного проще и дешевле выпить пару ложек креатина, нежели съесть пару килограмм мяса.

Эффекты от приема креатина

  • Увеличение силовых характеристик;
  • Увеличение силовой выносливости;
  • Возможность использовать больший потенциал мышечных волокон;
  • Накопление небольшого количества воды, что в свою очередь придает мышцам «налитый» вид.

Все эти факторы заметно облегчают набор мышечной массы. Не секрет, что рост мышечных волокон находится в прямой зависимости от нагрузки и ее продолжительности. Помимо этого значительную роль играет рабочий вес. Креатин охватывает все эти области. Существуют мифы о побочных действиях креатина, но они ничем не обоснованы.

Как работает креатин?

В нашем организме протекает множество различных процессов: сокращение мышечных волокон, переваривание пищи, мозговая активность, работа сердца и т.п. Все эти операции требуют энергии – это школьный курс физики. Для большинства из них роль «топлива» играет АТФ (аденозинтрифосфат). Данное соединение можно назвать универсальным источником энергии, так как АТФ используется как мышцами, так и мозгом. С точки зрения бодибилдинга нас интересует только первая процедура.

Когда вы начинаете сгибать руки или ноги, стараясь выполнить то или иное упражнение с отягощением, ваш организм использует хранилище АТФ. Увы, оно не так велико, как хотелось бы. Запасы этого соединения тратятся практически за несколько секунд, особенно если рабочий вес для вас велик. Стоит отметить, что АТФ не исчезает полностью. Из названия понятно, что данное соединение обладает тремя фосфатными группами. В процессе энергообмена (первые несколько секунд работы) от АТФ отщепляется лишь один фосфат. Итоговым продуктом является АДФ (аденозинДИфосфат), т.е. лишь два фосфата, вместо трех. Наглядное равенство: АТФ + расщепление = АДФ + Фосфат.

Как работает креатин

Сразу после траты АТФ в процесс включаются запасы креатина. Грубо говоря, креатин – это платформа, на которой может быть размещен фосфат. Если он присоединен, то соединение называется немного иначе - креатинфосфат (КрФ). Под действием специальных ферментов КрФ расщепляется, и тем самым отдает свой фосфат другому соединению – АДФ. В итоге АДФ вновь превращается в АТФ и тут же расщепляется в целях энергообеспечения. Математически выглядит так: КрФ + АДФ = АТФ + креатин. Организм практически сразу синтезирует фосфат и присоединяет его к креатину.

Процесс, увы, недолговечен, он ограничен запасами креатина и КрФ. Зачастую выполнить 10 повторений с тяжелым для вас рабочим весом, довольно трудно. Отказ наступает на 6-7 повторении. На самом деле во всем виноват низкий уровень креатина. Анаэробный гликолиз (расщепление гликогена) не успевает полностью активизироваться, в то время как запасы креатина заканчиваются. Итогом таких процессов является мышечный отказ. Однако не все так плохо.

Прием добавок с креатином позволяет организму накапливать это соединение. Мышцы начинают привыкать работать с большим количеством креатиновых «платформ». Разумеется, синтез фосфатов так же не стоит на месте. В итоге используя простую добавку, вы заметно повышаете начальный уровень креатина и КрФ.

Теперь количества креатина хватит для того, чтобы использовать большой рабочий вес и при этом успеть дождаться полной активизации анаэробного гликолиза. Все это позволит раскрыть весь мышечный потенциал, вследствие чего волокна обзаведутся огромным количеством микротравм, которые в итоге станут источником небывалой суперкомпенсации. Вот почему принято считать, что креатин способствует набору мышечной массы. С ним вы можете намного быстрее достичь заветной цели.

Креатин реально попогает

Все вышесказанное доказывает эффективность креатина. Разобравшись в нюансах энергообмена, становится понятно, что креатин – это простое соединение, которое выполняет вполне обыденные функции. Прием соответствующих добавок лишь увеличивает его базовый уровень, что в свою очередь заметно влияет на силовой тренинг и на итоговые результаты.

Рекомендуем ознакомиться со статьями о приеме и выборе креатина. Также обратите внимание на рейтинг креатиновых добавок.

Креатин реально попогает

Назад в раздел

Категории

Опрос

  1. Какой бренд вы предпочитаете?
    Optimum  
     2974 (26,14%)
    MuscleTech  
     1250 (10,99%)
    BSN  
     1153 (10,14%)
    Dymatize  
     1115 (9,80%)
    BioTech  
     1049 (9,22%)
    Universal  
     1014 (8,91%)
    Другой  
     941 (8,27%)
    Weider  
     750 (6,59%)
    FitMax  
     378 (3,32%)
    Scitec  
     331 (2,91%)
    MHP  
     237 (2,08%)
    Gaspari  
     184 (1,62%)
Вход в личный кабинет
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Напишите нам, мы в онлайне!