Гейнер - вред и побочные эффекты

Гейнер является обыкновенной спортивной добавкой, и все заявления о возможном вреде и побочных эффектах вызывают недоумение у тех, кто знаком с составом продукта. Необходимо отдавать себе отчет в том, что под гейнером подразумевается смесь белков и углеводов, которая зачастую дополняется различными минералами и витаминами, т.е. сырьем являются натуральные нутриенты.

Основная задача добавки заключается в восполнении энергетических нужд организма. Каждая силовая тренировка заставляет наше тело расходовать огромное количество энергии, а именно: гликогена, жира, креатинфосфата (КрФ) и т.п. Помимо этого нагрузке подвергается гормональная и нервная система. Разумеется, чтобы впоследствии получить белковую (мышечную) компенсацию, все вышеперечисленные траты должны быть восполнены простыми килокалориями, которые мы получаем из всех макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Казалось бы, все довольно просто, нужно обильно питаться и регулярные тренировки дадут результат. Увы, съедать необходимую суточную норму из обычной еды не так просто, как кажется на первый взгляд. Кому-то мешает отсутствие аппетита, кто-то не привык к такому большому количеству еды, а другие и вовсе не имеют возможности полноценно принимать пищу из-за работы или учебы. Безусловно, на помощь может прийти белковый коктейль из сыворотки или казеина, однако он не может похвастаться высокой калорийностью, а без избытка этого параметра никакой рост мышц невозможен в принципе. Именно в такой ситуации наиболее рациональным решением будет гейнер (о том, что выбрать гейнер или протеин – читайте в соответствующей статье). Грубо говоря, причина купить гейнер вполне банальна – наборы мышечной массы. К счастью, или к сожалению, такая добавка довольно быстро показывает положительный результат, что и поспособствовало формированию различных слухов о вреде здоровью.

Многие люди предвзято относятся к спортивным добавкам, которые якобы представляют собой синтетические аналоги еды. На самом деле речь идет о концентрировании и фильтрации тех или иных компонентов. В случае с гейнером, производитель осуществляет фильтрацию различных злаковых культур, сахара или мальтодекстрина. Далее, все это смешивают с протеином и различными витаминами. Вывод: добавка создается исключительно из натурального сырья, следовательно, гейнер не оказывает какой-либо вред на организм человека. Более того, вы можете сами приготовить гейнер дома.

Вред гейнера можно сопоставить с вредом протеиновых добавок или простых овсяных хлопьев. Что касается появления диареи, то она может быть вызвана несколькими факторами: либо неправильным негерметичным хранением, либо слишком большой дозировкой. Зачастую добавки данного типа несут в себе простые углеводы в концентрированном виде. Слишком большие порции (в 2-3 раза больше рекомендованных) могут вынудить кишечник произвести выброс всего накопленного. Организм предпочитает лишний раз перестраховаться, т.е. – появляется диарея.

Если такая патология все же настигла вас, достаточно переждать сутки, или же попросту уменьшить дозу. Не обязательно использовать полные мерные ложки. Многие атлеты размешивают только половину и при этом остаются довольны результатом. Иными словами, нужно просто правильно принимать гейнер.

Побочные эффекты гейнера и другие нюансы

Справедливости ради следует отметить, что гейнеры все же обладают одним «побочным» эффектом. Речь не идет об угрозе здоровью, мы подразумеваем банальное ожирение. Быстрые углеводы находятся под запретом в рационе любого атлета. Исключением для бодибилдеров является послетренировочное время – так называемое углеводное окно. Длится оно довольно долго, однако пик такого состояния приходится на первый час после физической нагрузки. Прием углеводно-белковой смеси в этот момент подарит вам действительно хороший анаболический всплеск.

Но в любых других ситуациях быстрые углеводы – довольно сомнительная еда, особенно в случаях, когда атлет хочет нарастить только «сухую» мышечную массу. В этом случае гейнер с быстрыми углеводами будет лишь мешать, однако стоит отметить, что некоторые производители предлагают немного иные добавки данного формата. Для примера рассмотрим Up Your Mass от MHP, в этом продукте большая часть углеводов обладает низким ГИ. Получается, что даже этот «негативный» эффект не всегда имеет место быть. Так что выбирайте гейнер в соответствии с вашими потребностями. Также рекомендуем ознакомится с рейтингом лучших гейнеров.

Гейнеры безвредны

Гейнер является незаменимой добавкой в случаях, когда атлет не может восполнить энергетическую норму килокалорий. Любой вред таких продуктов – вымысел, который навеян стереотипным мышлением прошлого столетия. Ныне рынок спортивных добавок жестко контролируется, никаких вредных компонентов вам попросту не продадут, тем более в гейнере.