Гейнеры для набора массы. Что такое гейнеры и для чего они нужны?

Гейнеры (от англ. gain – наращивать) — углеводно-белковые смеси с преобладающим количеством углеводов. Как правило, для гейнеров справедливо следующее соотношение: 50-70% углеводов и 15-50% белков. Таким образом, основной компонент данной продукции — углеводный комплекс, включающий углеводы различной структуры и сложности, обладающие различным гликемическим индексом. Такой состав позволяет продолжительное время обеспечивать организм спортсмена энергией и формирует запас гликогена в мышцах. Белковая же составляющая обеспечивает подпитку организма всеми необходимыми аминокислотами.

Углеводные гейнеры для набора мышечной массы

Данные медицинских исследований говорят о том, что максимальное усвоение белков обеспечивается их комплексным употреблением с углеводами. Кроме того, по заключениям диетологов, оптимальное соотношение питательных веществ в рационе спортсмена выглядит следующим образом: протеин – 30%, углеводы – 60%, жиры – 10%. Производители тщательно следят за составом своей продукции, разрабатывая спортивное питание. Гейнеры максимально удовлетворяют все потребности организма спортсмена в питательных веществах и стимулируют активный рост мышечной массы.

Состав гейнера может быть различен, каждый конкретный продукт, как правило, имеет собственную углеводно-белковую пропорцию. Обычно гейнеры обогащаются витаминами, минералами, а также специальными активными веществами (пищеварительными энзимами), способствующими максимально эффективному усвоению продукта. Нередко в состав гейнера входят такие вещества, как креатин, глютамин и другие элементы, усиливающие общий анаболический эффект препарата. Содержание жира в гейнерах минимально либо близко к нулю, что особенно важно для правильной коррекции фигуры.

Для чего нужен гейнер?

Гейнеры, как и все продукты спортивного питания, прежде всего, предназначены для дополнения и коррекции рациона спортсмена. Увы, обычные продукты питания не способны обеспечить Ваш организм всеми необходимыми питательными веществами для максимально эффективного роста и восстановления после тренировок, поэтому гейнеры для набора веса и качественной мышечной массы столь широко популярны сегодня. Благодаря уникальному составу и свойствам, данные препараты обеспечивают:

• «Заряд» организма высококачественными углеводами и аминокислотами перед тренировкой, благодаря чему Ваш тренировочный процесс будет максимально эффективным. Углеводы различной сложности высвобождаются продолжительное время, максимально долго питая Ваш организм энергией;
• Ликвидацию так называемого «белково-углеводного окна» непосредственно после тренировки, когда наблюдается острая потребность организма в данных веществах. Первый прием пищи после тренировки (в течение 30-40 мин. после ее окончания) наиболее важен, т.к. в этот период организм способен усвоить большее количество питательных веществ, нежели в обычном состоянии. Гейнеры же обеспечивают организм всеми необходимыми ему веществами в нужном количестве, тем самым активизируя анаболические процессы и стимулируя рост мышечной массы;
• Повышение общей калорийности дневного рациона без потребления жиров. Это особенно важно, т.к. получить необходимое спортсмену количество калорий и питательных веществ без жиров из обычной пищи практически невозможно;
• Увеличение общего числа приемов пищи, что особенно важно при соблюдении спортивного режима, когда отсутствует возможность употребления обычной пищи.

С одной стороны, можно возразить, что все нужные вещества наш организм может получить, ограничившись лишь обычными продуктами питания. Отчасти это так, но следует помнить, что спорт и обычный образ жизни — кардинально разные понятия, поэтому спортсменам, особенно представителям таких видов спорта, как фитнес, пауэрлифтинг и бодибилдинг, гейнеры позволяют превысить физиологические возможности организма относительно количества усваиваемых веществ. Ведь чтобы получить 3000-5000 ккал, ежедневно необходимых спортсмену, придется потреблять просто огромное количество пищи, серьезно нагружая пищеварительную систему. Кроме того, употребляя гейнеры в жидкой форме, спортсмен получает легкоусвояемый раствор, состав которого максимально сбалансирован для роста мышечной массы. Соответственно, гейнеры для набора веса просто незаменимы.

Помогают ли гейнеры?

Резюмируя все вышесказанное, можно сформулировать четкий вывод о том, что гейнеры действительно работают — это доказано миллионами спортсменов, успешно принимающих данные пищевые добавки. Однако следует понимать, что гейнеры — это лишь уникальное дополнение к Вашему рациону и уж никак не его заменитель. Поэтому, лишь в комплексе с грамотной спортивной диетой, тренировочной программой и полноценным отдыхом, данные препараты способны существенно повысить Ваши результаты.

Несут ли гейнеры вред?

Данный вопрос волнует, как правило, начинающих спортсменов. Такие опасения понятны и имеют право на существование. Однако, чтобы избавиться от предрассудков, необходимо пробовать и экспериментировать. Как бы там ни было, хорошие гейнеры действуют максимально эффективно, улучшая производительность, рост мышечной массы и спортивных показателей атлетов всех уровней: от профессионалов до любителей.

Разумеется, как и любой продукт, гейнеры имеют побочные эффекты, которые могут наблюдаться при несоблюдении дозировок. Как правило, это: расстройства желудка и кишечника. Кроме того, ввиду своей высокой калорийности и усиленному углеводному составу, гейнеры могут стать причиной увеличения жировой ткани у людей, склонных к полноте. Поэтому, таким спортсменам рекомендуется обратить внимание на протеин. В целом же каких-либо серьезных противопоказаний гейнер не имеет, поэтому, соблюдая общие рекомендации применения и дозировки, обозначенные производителем, Вы получаете мощное средство для активизации роста мышечной массы и повышения Ваших спортивных результатов. Информация о том, как выбрать гейнер, также приведена на нашем сайте.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!