Спортивное питание: креатин моногидрат

Полезные свойства и способы применения креатина моногидрата

Полезные свойства креатина моногидрата

Сочетая регулярные физические нагрузки, сбалансированный рацион и полноценный отдых, можно построить превосходное спортивное тело. Повысить производительность и улучшить качество выполняемых упражнений поможет креатин моногидрат.

Состав и свойства креатина

Креатин — азотсодержащее соединение. В его составе присутствуют аминокислоты аргинина, глицина и метионина, которые вырабатываются почками, печенью и поджелудочной железой. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных волокнах. Большое количество креатина содержат красное мясо, яйца, рыба.

На рынке спортивного питания представлено более 20 видов данного продукта. Наиболее оптимальная и выгодная форма — креатин моногидрат. Добавка отличается высокой усвояемостью: большая часть попадает в мышцы в неизменном виде. Моногидрат медленнее преобразуется в креатинин, что продлевает его время действия.

Высококачественный креатин моногидрат производит американская компания «Биотеч». Уже более 20 лет бренд представляет специализированное спортивное питание для бодибилдеров и атлетов.

Добавка абсолютно безопасна. Ее принимают мужчины и женщины, желающие увеличить объем мышц и набрать вес без жировой ткани. Благодаря стимуляции анаболических процессов, возможен набор мышечной массы до 3-5 кг.

Полезные свойства креатина моногидрата:

  • служит надежным источником энергии наравне с гликогеном и АТФ;
  • увеличивает производительность и общую выносливость до 15%;
  • повышает эффективность силовых тренировок;
  • помогает сконцентрироваться при выполнении сложных комбинаций;
  • снижает усталость мышц;
  • ускоряет восстановление между занятиями;
  • активизирует синтез тестостерона, что положительно сказывается на развитии мускулатуры.

Моногидрат задерживает воду в тканях. Это улучшает тепловой обмен и обеспечивает транспортировку необходимого количества питательных веществ в мышцы. При увеличении количества воды в мышечных тканях растет их объем, что важно в период соревнований.

Противопоказания к приему — склонность к аллергиям, острая печеночная недостаточность, хронические заболевания дыхательной системы, особенно астма. Продукт не рекомендуется сочетать с сильнодействующими препаратами и алкоголем. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Как принимать креатин моногидрат

Креатиновые добавки производят в капсулах, в жидкой форме и в виде порошка. Существует 2 схемы приема: резкая и постепенная загрузка.

Для резкой загрузки первые 5-7 дней принимайте по 5 г продукта 3-5 раз в сутки. Разовая дозировка — 1 капсула, 1 ч. л. порошка или жидкого раствора. При этом отмечается быстрое повышение уровня креатина в клетках мышц. Следующие 2-3 недели принимайте по 3-6 г в сутки. После месячного перерыва курс можно возобновить. Постепенная загрузка предусматривает прием 3-6 г в день в течение всего курса длительностью до 3-4 недель.

Первый прием совершайте утром натощак, остальные — за 30 минут до еды. Оптимальное время для одноразового приема — после тренировки. Креатин в порошке растворите в 200 мл воды без газа или виноградного сока. Для большего результата сочетайте креатин с протеиновым коктейлем, гейнером или спортивным напитком. Эффект от приема становится очевиден уже через 2 недели.

Превышение допустимой суточной дозировки или продолжительный беспрерывный прием добавки может нанести вред организму. Возможные побочные действия — расстройство ЖКТ, интоксикация, повышенная хрупкость костей, нарушение функций почек. При регулярном применении в поддерживающей дозе 3-6 г в сутки риск осложнений минимальный.

Креатин моногидрат помогает быстро увеличить мышечную массу, снимает усталость, повышает выносливость тела, делает тренировки более качественными и продуктивными. Натуральная добавка безвредная, показана к приему профессионалам и любителям.

Комментарии

Многие противники приёма креатина в своих доводах обращаются к тому, что во время приёма этой добавки повышается уровень креатинина, который является конечным и естественным продуктом распада креатин-фосфата. Так же повышенный креатинин в анализах обычно свидетельствует о нарушениях почечной функции. Но по сути все их доводы являются подменой фактов, так как на уровень креатинина так же оказывают существенное влияние пол, вес, раса, питание и возраст человека. Поэтому воспринимать такой довод серьёзно просто не имеет смысла из-за слишком большого количества переменных влияющих на данный аспект.
Новое сообщение

Автор статьи: Евгений Московцев

Украинский спортсмен, выступающий атлет IFBB в категории “классический бодибилдинг”. Активно практикует тренерскую деятельность (опыт работы в сфере фитнеса составляет 4 года). Специалист в области диетологии.