Спортивные жиросжигатели: виды и принцип действия

Комплексный жиросжигатель от Universal

Жиросжигатели — это спортивные добавки, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Эта группа веществ снижает массу тела, облегчает тренировочный процесс и улучшает рельеф мышц.

Компании по производству спортивного питания предлагают несколько десятков видов различных жиросжигателей. Расскажем о самых популярных и поможем с выбором подходящей пищевой добавки.

Общие правила приема

Есть 4 главных правила употребления жиросжигателей:

  1. Выбор жиросжигателя — ответственное занятие. Бездумная покупка может привести к тому, что пищевая добавка окажется малоэффективной или даже вредной для здоровья.
  2. Жиросжигатели предназначены для людей с активным образом жизни. Употребление этих препаратов без физических нагрузок не дает эффекта.
  3. Эффективность жиросжигателей возрастает при соблюдении диеты.
  4. Жиросжигатели сочетают между собой, чтобы добиться более выраженного эффекта.

Виды жиросжигателей

В зависимости от механизма действия, жиросжигатели делятся на несколько групп. Рассказываем о самых популярных из них.

L-карнитин

L-карнитин от Olimp labs

Механизм действия. L-карнитин — витаминоподобное вещество, похожее по строению на витамины группы В. В организме он работает как переносчик: цепляет молекулы жирных кислот и доставляет их к месту утилизации — в митохондрии. Благодаря этому процессу из жира вырабатывается энергия.

Помимо жиросжигания, L-карнитин оказывает в организме и другие эффекты:

  • улучшает умственные процессы;
  • повышает устойчивость к стрессу;
  • способствует росту сухой мышечной массы;
  • снижает уровень свободного холестерина;
  • работает как нейропротектор и антиоксидант.

Организм синтезирует L-карнитин самостоятельно. Это вещество также содержится в пищевых продуктах: молоке, мясе и рыбе. Дополнительный прием L-карнитина важен для спортсменов, которые хотят повысить выносливость, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить рельеф мышц.

L-карнитин выпускают в различных формах: капсулы, порошки, таблетки или в виде жидкости. Форма выпуска не оказывает влияния на эффективность препарата, главное — понимать, какая дозировка содержится в каждой упаковке.

Как принимать. Суточная доза L-карнитина колеблется от 500 мг до 2 г в сутки. Обычно ее делят на 2-3 приема по 300-600 мг. Употреблять больше 2 г L-карнитина в день не имеет смысла — его излишки просто выведутся через почки и легкие.

Чтобы достичь максимального эффекта, L-карнитин рекомендуют принимать за 20-30 минут до тренировки и утром, сразу после сна.

Термогеники (термогенные жиросжигатели)

Данные препараты повышают теплообразование за счет усиления обмена веществ. На это расходуется энергия, которую организм получает за счет сжигания жиров и углеводов. Некоторые термогеники имеют дополнительные эффекты — они подавляют аппетит или препятствуют всасыванию веществ из ЖКТ.

Принимать термогеники нужно осторожно. Соблюдайте следующие правила во время приема этих препаратов:

  • не превышайте рекомендуемые дозы — эффект жиросжигания это не увеличит, но может привести к проблемам со здоровьем;
  • курс приема термогеников в среднем составляет 25-30 дней, после этого нужно сделать перерыв в 10-14 дней и, при необходимости, продолжить прием;
  • термогенные жиросжигатели принимают 2-3 в сутки — такая кратность приема поддерживает высокую концентрацию препарата в крови в течение всего дня;
  • термогеники лучше принимать утром и за 30-40 минут до тренировки.

От вечернего приема термогенных жиросжигателей лучше отказаться — они вызывают бессонницу.

Блокаторы углеводов

Из пищеварительного тракта углеводы попадают в кровь. Отсюда они проникают в органы-мишени: печень, мышцы, почки и др. Если углеводов в избытке, то они попадают в жировую ткань. Здесь они превращаются в жирные кислоты и запасаются в виде жира.

Блокаторы углеводов работают в 2 направлениях:

  1. Блокируют ферменты, которые расщепляют углеводы или способствуют их всасыванию.
  2. Связывают углеводы в пищеварительном тракте, вследствие чего они выводятся непереваренными.

Из-за большого количества препаратов и их дозировок дать общие рекомендации по приему данных блокаторов углеводов практически невозможно. Перед курсом нужно посоветоваться с врачом — многие вещества из этой группы относятся к фармацевтическим препаратам.

Блокаторы жиров

Механизм действия блокаторов жиров основан на следующих эффектах:

  1. Связывание жиров в ЖКТ, что затрудняет их переваривание.
  2. Блокирование липазы — основного фермента, который расщепляет жиры в двенадцатиперстной кишке.
  3. Повышение вязкости содержимого желудка, что препятствует перевариванию жиров.

Блокаторы жиров не всасываются в кровь — они проходят транзитом через желудочно-кишечный тракт. Перед приемом препаратов этой группы нужно проконсультироваться с врачом.

Липотропики

Липотропики — это вещества, которые повышают скорость обмена веществ. Отличительной чертой этих препаратов является то, что они воздействуют только на процессы жирового обмена.

К липотропикам относят:

  • L-карнитин — это вещество переносит ненасыщенные жирные кислоты в митохондрии, вследствие чего усиливается распад жира;
  • CLA (конъюгированная линолевая кислота) — снижает уровень подкожно жира, при этом не оказывая влияния на обмен белков;
  • бетаин — липотропное вещество, которое способствует окислению жиров;
  • мелатонин — cнижает долю подкожного жира и препятствует ожирению.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это 11 ненасыщенных жирных кислот, которые принимают участие во всех видах обмена в организме. Вот эффекты, которые связаны с жиросжиганием:

  • увеличение скорости обмена веществ;
  • анаболический эффект и уменьшение подкожной жировой прослойки;
  • повышение чувствительности к инсулину, за счет чего происходит нормализация углеводного обмена: углеводы медленнее всасываются из ЖКТ и не откладываются в жировой ткани;
  • подавляют синтез кортизола — этот гормон препятствует росту мышц и способствует жирообразованию.

Омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся в морепродуктах, особенно в рыбе. Спортсменам часто не хватает естественных источников омега-3, вследствие чего они подключают спортивные добавки. Дневная дозировка омега 3 различается в зависимости от цели:

  • для нормализации холестерина достаточно 1,25-1,5 г;
  • для анаболического эффекта рекомендуют принимать 2-3 г;
  • для снижения массы тела суточная норма 3-4 г.

Омега-3 можно принимать постоянно — организму не нужны перерывы во время курса этого препарата.

Стимуляторы щитовидной железы

Эта группа препаратов повышает функциональную активность щитовидной железы. За счет этого повышается обмен веществ: гормоны щитовидной усиливают процессы окисления внутри клеток, вследствие чего вырабатывается больше энергии.

Бесконтрольный прием стимуляторов щитовидной железы противопоказан. Это связано с большим количеством побочных эффектов при передозировке: повышением давления, тахикардией, изменением настроения, диареей и вторичным гипотиреозом.

Как сочетать жиросжигатели

Чтобы достичь большего эффекта, жиросжигатели можно сочетать между собой. Для этого подбирают несколько препаратов из разных групп и употребляют их вместе в течение курса. Главное правило — эти вещества никак не должны влиять на действие друг друга. Безопасные сочетания:

  1. L-карнитин + блокатор жиров + термогеник.
  2. L-карнитин + омега 3 + блокатор углеводов.
  3. L-карнитин + CLA + термогеники.

Выводы

Резюмируем сказанное:

  1. Жиросжигатели — очень разнородная группа препаратов. Каждый из них имеет свой механизм действия, который направлен на уменьшение жировых отложений.
  2. Чтобы усилить эффект жиросжигателей, сочетайте их прием с физическими нагрузками и диетой.
  3. Самыми безопасными жиросжигателями являются L-карнитин и омега-3. Перед приемом других препаратов лучше посоветоваться с врачом.
  4. Сочетание жиросжигателей повышает их эффективность. Для этого в курс включает 2-3 препарата из разных групп, которые не влияют на действие друг друга.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение

Автор статьи: Евгений Московцев

Украинский спортсмен, выступающий атлет IFBB в категории “классический бодибилдинг”. Активно практикует тренерскую деятельность (опыт работы в сфере фитнеса составляет 4 года). Специалист в области диетологии.