Правильный прием гейнера - общие рекомендации

Прием гейнера в бодибилдинге привязывается к режиму тренировок. Использование «быстрых» и комплексных гейнеров рекомендовано сразу после тренировки для закрытия анаболического окна. При особо интенсивном тренинге, а эктоморфам при любом режиме, не повредит прием гейнера и перед тренировкой – для повышения уровня гликогена в мышцах и аминокислот в крови. Хардгейнеры должны использовать белково-углеводную смесь и на ночь: для предотвращения развития катаболических процессов.

Все гейнеры имеют рекомендации к применению от самого производителя. Мы советуем придерживаться их. Однако существуют общие рекомендации по приему углеводно-белковых смесей:

Как принимать гейнер после тренировки? Метаболическое окно открывается не сразу, а в течение получаса. В зависимости от скорости усвоения нутриентов гейнера выбирается и время его приема: почти сразу по завершению тренировки для «медленных» смесей и минут через 10—15 для «быстрых».

Как пить гейнер до тренировки? Примерно за 1-2 часа до посещения тренажерного зала: этого времени достаточно для усвоения питательных веществ и при этом на тренировке не будет возникать чувства тяжести в желудке, которое только мешает заниматься.

Как правильно принимать гейнер на ночь? На ночь гейнер принимается только эктоморфами. Предпочтение отдается «медленным» гейнерам, на основе казеина и комплексных белков, «медленных» углеводов, которые усваиваются 4-7 часов.

Как употреблять гейнер совместно с другими продуктами? Белково-углеводную смесь можно сочетать с любыми спортивными добавками. Рекомендуется совмещать ее прием с протеином: раз в день гейнер и 2-3 раза – протеин.

Есть ли вред от гейнера? Основной вред гейнера – в его высокой калорийности, которая при неумелом использовании может привести к быстрому набору жировой массы. Плюс нужно учитывать индивидуальную непереносимость и ферментативную недостаточность.