Прием креатина - краткие рекомендации

Ответ на вопрос, как пить креатин, зависит от особенностей вашего организма и ваших индивидуальных потребностей. Для каждого конкретного продукта производитель устанавливает свои правила, как принимать креатин. Они определяются его типом и формой. Мы подготовили список базовых рекомендаций о том, как правильно принимать креатин:

  • Определитесь с тем, какой лучше принимать креатин именно вам – не забывайте про возможные побочные эффекты креатина: обезвоживание (дегидратация), расстройства в работе пищеварительной системы, мышечные судороги и спазмы. Побочные действия креатина проявляются редко – не более чем в 4—5% случаев. Часто они взаимосвязаны. Например, спазмы происходят из-за нарушения водо-соляного баланса.
  • Применение креатина лучше сочетать с приемом пищи, т.к. инсулин улучшает доставку аминокислоты к мускулам. Можно использовать сладкий сироп или сок (лучше всего виноградный) – они содержат много простых углеводов, быстро повышают уровень инсулина и усиливают эффект от применения креатина.
  • Существует две принципиальные схемы приема креатина: с фазой загрузки и без нее. Прием креатина с загрузкой предполагает усиленное его потребление (на уровне 20 грамм в сутки: 4 раза по 5 гр.) первые 5-7 дней, затем следует этап поддержки (10 гр., дважды в день: утром и вечером, 30 дней). Без загрузки прием креатина проводится непосредственно перед тренировкой по 5-7 гр. за раз каждый день на протяжении месяца (на выносливость), или по 10 гр. (дважды в день: утром и вечером по 5 гр.) на протяжении месяца (на силу и массу).

Вне зависимости от способа прием креатина, результативность тренировок с ним гораздо выше: увеличивается выносливость, сила, работоспособность, сокращаются сроки восстановления.