Как принимать протеин - краткие рекомендации

Каждый протеин имеет инструкцию к применению, и мы советуем строго соблюдать ее.
Однако общие рекомендации таковы:

  • Разовая порция должна содержать 20-40 гр. белка, т.к. научно доказано, что наш организм не в состоянии усвоить больше за один раз
  • Для поддержания мышечного анаболизма в течение дня необходимо принимать минимум 2-3 гр. белка на каждый килограмм веса тела
  • Каждая порция смешивается с 200-300 мл воды, молока либо сока.

Прием протеина в течение дня

  • Сразу после тренировки (обязательно) - это дает мощный стимул для роста мышц и запускает анаболические процессы. Более того, после тренировки организм истощен и без поступления белка извне он начнет буквально «поедать» сам себя
  • Утром после сна (рекомендуется) - т.к. ночью в организме активно протекают восстановительные процессы, и запас аминокислот к утру снижается
  • На ночь (желательно) - чтобы предотвратить катаболические процессы и разрушение мышечных белков.
  • Перед тренировкой (желательно) - это повысит ваш энергетический потенциал и предотвратит расход мышечных белков
  • В течение дня (по необходимости) - если у вас нет возможности полноценно питаться, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, чтобы поддерживать мышечный анаболизм

Читайте также дополнительные рекомендации по приему протеина.