Как правильно принимать протеин? Правильное употребление протеина

Известно, что обычному человеку для нормальной жизнедеятельности требуется около 1-2 г белка на каждый килограмм веса. Для спортсменов, особенно для бодибилдеров и людей, стремящихся набрать качественную мышечную массу, данная цифра существенно увеличивается (до 2-4 г). Такие дозировки позволяют создать положительный баланс азота и формируют высокую концентрацию аминокислот в организме, что является первостепенным фактором для запуска мышечного роста.

Прием протеина в течении дня

Применение протеина следует грамотно распланировать, т.к. в определенные периоды дня потребность организма в данном веществе и способность усваивать его различна:

  • Протеин утром, после сна — необходим для устранения «белкового окна». В этот период оптимально принимать сывороточный протеин, ввиду его быстрой усвояемости в организме;
  • Протеин в течение дня — необходим для поддержания белкового баланса в организме. Целесообразно принимать многокомпонентные протеиновые смеси на основе «быстрых» и «медленных протеинов»;
  • Протеин до тренировки — может применяться для обеспечения энергетического потенциала мышц, но для этого целесообразно использовать гейнеры;
  • Протеин после тренировки — необходим для устранения «белкового окна». В этот период оптимально принимать сывороточный протеин, ввиду его быстрой усвояемости в организме. Первый прием пищи после тренировки наиболее важен, т.к. в этот период времени (20-120 мин. после ее окончания) организм остро нуждается в высококачественных белках и, кроме того, способен усваивать большее количество питательных веществ, нежели в обычном состоянии;
  • Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна. Наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин).

Исследования в области спортивной диетологии подтверждают, что оптимальное усвоение белковых продуктов наблюдается при их употреблении в комплексе с углеводами, а также с витаминами (B3, B6, B12, H) и минералами (хром, цинк), которые способствуют лучшему и более быстрому усвоению белков и отдельных аминокислот в организме.

Сколько принимать протеина?

Здесь не существует единого ответа для всех и каждого. Дозировки подбираются индивидуально в зависимости от веса тела, интенсивности тренировок и общего рациона спортсмена. Общие рекомендации производителя к конкретным продуктам Вы всегда можете найти на упаковке.

Резюмируя все вышесказанное, стоит еще раз подчеркнуть, что в вопросе как принимать протеин, прежде всего, стоит руководствоваться конкретно Вашими потребностями, а общие рекомендации изложены выше.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!