Лучший протеин – какой выбрать?

Наши мышцы состоят из специфических белков, которые разрушаются при интенсивных тренировках. И чтобы запустить процесс роста мышц вам обязательно нужно употреблять повышенное количество высококачественного белка. Поэтому, необходимость приема протеина в виде спортивных добавок очевидна, нужно лишь сделать правильный выбор. Здесь следует правильно классифицировать виды протеинов и принять во внимание ваши индивидуальные потребности:

Сывороточный протеин - самый быстрый белок. Этот протеин лучше принимать после тренировки и утром после сна - чтобы закрыть «белковое окно», а также быстро запустить процессы роста и восстановления. По степени очистки и биологической ценности сывороточные белки делятся на:

  • Концентрат - самый дешевый вид сывороточного протеина, но биологическая ценность ниже, чем у изолята и гидролизата.
  • Изолят - более качественная форма очистки, больше процент белка, минимум лактозы, высокая биологическая ценность
  • Гидролизат - наивысшая биологическая ценность, максимально быстро усваивается, максимальное содержание белка. Из-за сложного процесса производства, на этот протеин цена достаточно высока.

Казеин - медленный протеин, усваивается до 6 часов. Идеально подходит для приема на ночь - чтобы предотвратить катаболизм в мышцах во время сна. Также можно принимать в течение дня - когда нет возможности нормально питаться. Длительное время подпитывает мышцы аминокислотами.

Комплексные протеины - протеиновые смеси - универсальные продукты из различных типов белков. Оптимально подходят для ежедневного приема, т.к. обычно содержат быстрые и медленные белки. Это означает, что их можно принимать в любое время дня (после тренировки, а также на ночь либо в течение дня).

Яичный протеин - также как сывороточный имеет высокую биологическую ценность, но не содержит лактозы. Оптимально подойдет людям, с непереносимостью к молочным продуктам.

Соевый протеин - отличается высоким содержанием лизина и глютамина, а также витаминов и минералов. Идеально подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью молочных продуктов.

Молочный протеин - белок со средней скоростью усвоения. Может содержать высокое количество лактозы. В чистом виде встречается достаточно редко и чаще входит в состав многокомпонентных протеинов.

Вывод: наилучший вариант - сочетание нескольких белковых добавок. Например: сывороточный протеин (либо яичный, соевый или молочный) - утром и после тренировки, а казеин либо комплексный протеин - на ночь и в течение дня. Либо же можно остановиться только на комплексном протеине - это более экономичный, но чуть менее эффективный вариант.

Если вы уже определились с выбором, то предлагаем вам купить: сывороточный протеин (изолят, концентрат, гидролизат), яичный белок, молочный, соевый протеин, казеин, а также комплексные протеины от ведущих производителей.

Также в выборе протеинов вам поможет наш фильтр «Подбор продукции», который расположен ниже на данной странице. Данный модуль позволяет подбирать продукты по типу белка, свойствам, расфасовке, процентному содержанию белка и т.д.

Читайте также дополнительные рекомендации по выбору протеина.